还记得谁人上学的时候你眼中很潮的小姐姐吗？你说你长大也要纹身，就像谁人姐姐一样，帅帅哒！如今你长大了，也纹了身，却没有那种感受。我想你可能是没有练瑜伽吧！ 究竟这个工具不是所有潮的人都市的。想一想，别人给你拍的瑜伽照，纹了身的你在那里静坐，日光照过来，像撒了一层金粉一样，简直是瑜伽界的一股“泥石流”呀！啧啧想想都以为画面太美。

那你还等什么呢？来看看下面这几个时尚潮水中的“弄潮儿”吧！让她们教你几个行动。这个是一个增强版的行动，是浅易扭脊式的进阶版“增强扭脊式”姿势剖析：1、 坐着，两腿向前伸直。2、 两手平放地上，略微在臀部的后方，两手手指向外。

3、 把你的左手移过两腿，然后把它放在你的右手之前。4、 把你的左脚放置在右膝的外侧，并把右手掌进一步伸向背后。5、 吸气，只管把你的头转向右方，从而扭动脊柱。

6、 蓄气不呼，保持这个姿势若干秒钟。7、 呼气，把躯干转回原位。这是一次扭动。8、 每边约做六次扭动行动。

功效：· 伸展脊柱，有助于消除较轻的背痛。· 增加脊椎的灵活性，收细腰围，推拿内脏。· 对脊柱周边的肌肉及脊神经全都起了刺激、兴奋的作用。· 对脊间盘错位有正位的作用，从而使各节脊椎和背部肌肉群，更富有活力及弹性；以之同时整个胸、腹腔所有器官和腺体都获得强壮，对激活、提升生命之气及对改善体态上功效显着。

相比于上一个行动，这个就比力简朴了叫“战士式一”这个体式是瑜伽姿势中最基本的气力姿势，也是许多高级行动的基础磨炼大腿上大部门的肌肉气力，伸展内收肌，打开髋部，磨炼髋枢纽，强健生殖器官。1）两脚离开一腿的距离，手臂向两侧打开，双脚在手腕的正下方，脚尖朝前，左脚稍内扣，外侧与垫子外缘平行，右脚脚尖外转45?，脚跟内转45?，使右脚跟和左脚心在一条直线上。右脚尖的朝外的偏向以脚的第二根第三根脚趾为主。

2）手臂向两侧展开，肩胛骨内收，打开胸腔，肘枢纽窝朝上。3）吸气，双腿肌肉收紧上提，脊柱向上延伸，右大腿肌肉外旋，使右膝盖完全转向右侧，呼气，屈右膝，右小腿与地面垂直，大腿基本与地面平行，膝盖在脚踝的正上方。4）右腿膝枢纽向外打开，朝向第二三脚趾，大腿内侧充实伸展。左腿肌肉收紧外旋，膝盖上提，将气力推到左脚外侧，骨盆中正5）臀部不要向后翘，微收尾骨向内，躯干与地面完全垂直，气力放在两腿中间，再打开髋部。

脊柱向上延长，保持颈部后侧伸展，逐步扭转头部，眼睛看向右手偏向6）收回时，吸气头回正，伸直膝盖，呼气双手落在髋枢纽上，转正脚趾。7）再以同样的方式做反偏向。

相信做了前两个行动之后的你已经有一点疲惫了吧？就让这个“双手鸽王”来缓解一下你那疲惫的身体。纹了身的你做这个行动简直是一只蓄势待发的雄鹰呀！1.以手杖式坐在地面上，弯曲左膝，左膝和左脚完全放往地面上，使左脚脚后跟贴着左侧腹股沟。右腿向后完全伸展，右大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴在地而上。

双臂放于右膝两侧，伸直手臂，十指触地。2.屈右膝，抬起右小腿，脚趾朝上；右臂向后伸展，弯曲手肘，右手抓住右脚脚趾，上臂靠近右耳后侧，肘部朝上。3.吸气，扩展胸部，左臂绕过背部向右伸展，左手触碰左脚脚背。

4.呼气，进一步扩展胸部，头部后仰，完全伸展颈部，头顶与右手相触。保持这个体势15～30秒，正常地呼吸。

5.吸气，抬起头部，躯干回正，放松双手，回得手杖式坐立。更换双腿位置，重复这个体式。

这个是什么行动呢？ 说实话小蜜也是不知道呀！不外呢，还是可以看出跟上一个行动差不多都是用来拉伸你的背部的，只不外这个似乎拉伸的力度比上一个更大了，这就需要你好好磨炼咯！否则不要轻易实验，否则可能会伤到自己的身体的。接下来的行动就有点贴合实际了。先是下蹲，小腿与大腿成90°角，再让两大腿成120°角。上身保持正立，最后用两个脚尖支撑身体。

如果有墙的话可以靠着墙做这个行动比力省力。这个行动和“上伸腿”比力像了，不外似乎难了一点，不外我相信大家可以直接拿下的。1平躺于地面，伸直双腿，大腿，膝盖，脚踝和脚趾并拢，膝盖绷紧2双臂向头上方伸展，手掌朝向天花板，举过头部，保持背部和双臂呈一条直线3呼气，上抬双腿与地面呈30度，保持5-10秒，正常呼吸4再次呼气，继续上举双腿至60度5呼气，继续上举双腿至90度，保持这一姿势15-30秒6呼气，逐步下降双腿，膝盖不要弯曲，调息7复做三次，随着腹部气力的增强可以重复做15-20次最后一个行动是小蜜认为最能体现你身体素质的行动。首先坐下来用两肘与小臂撑地，左腿屈膝用脚尖点地右腿顺势夹到左腿上。

可以换着来做？小蜜今天的分享，大家还满足吗？赶快练起来，期待小公主们的“瑜伽秀”！。

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